오메가3, 건강을 위한 기초 영양소 제대로 알기
혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강에 도움을 준다고 알려진 오메가3는 대표적인 필수 지방산입니다. 하지만 오메가3가 정확히 어떤 성분인지, 어떤 음식에 많고 어떻게 섭취해야 효과적인지는 많은 사람들이 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 오메가3의 정의, 주요 효능, 풍부한 음식, 올바른 섭취 방법까지 자세히 안내합니다.1. 오메가3란 무엇인가요?오메가3는 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 필수 지방산입니다. 따라서 반드시 음식이나 영양제를 통해 외부에서 섭취해야만 하는 영양소입니다. 대표적인 오메가3 지방산에는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파리놀렌산)이 있으며, 각각 다른 기능을 수행합니다.EPA는 혈중 중성지방 수치 감소, 혈액순환 개선에 기여합니다.DHA는 두뇌 발달..
2025. 8. 1.
베타카로틴, 건강 정보 초보자를 위한 기본 설명
베타카로틴(Beta-carotene)은 당근, 고구마, 시금치 같은 채소에 많이 들어 있는 천연 색소 성분으로, 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강, 피부 보호, 면역력 강화 등에 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 베타카로틴이 무엇인지, 어떤 작용을 하는지, 그리고 어떻게 섭취하면 좋을지 건강정보 초보자도 이해할 수 있도록 쉽게 설명합니다.1. 베타카로틴이란? – 천연 색소이자 비타민 A의 전구체입니다베타카로틴은 식물에 존재하는 카로티노이드(Carotenoid) 계열의 천연 색소 성분입니다. 당근, 단호박, 고구마, 시금치, 케일 같은 채소에 많이 들어 있으며, 이 성분이 들어 있는 식품은 대체로 주황색, 노란색, 짙은 녹색을 띠는 특징이 있습니다. 가장 중요한 특징은 베타카로틴이 체내에서 비타민 A..
2025. 7. 18.
비타민C, 다들 좋다는데... 도대체 뭘까?
비타민C는 면역력에 좋고, 감기 예방에도 도움이 된다고 많이 알려져 있습니다. 하지만 정작 비타민C가 무엇인지, 어떤 일을 하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 비타민C의 정의부터, 몸에서 어떤 역할을 하는지, 결핍 시 어떤 증상이 생기는지, 어떻게 섭취해야 좋은지를 알기 쉽게 정리해 드립니다.1. 비타민C란 무엇인가요? – 몸이 꼭 필요로 하는 수용성 비타민입니다비타민C는 수용성 비타민으로, 물에 녹는 성질을 가지고 있습니다. 몸속에서 만들어지지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 외부에서 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 다른 비타민과 비교해도 특히 중요한 이유는 비타민C가 세포를 보호하고, 면역 기능을 유지하며, 콜라겐 합성에도 관여하기 때문입니다. 콜라겐은 피부, 혈관, 뼈, 연골 ..
2025. 7. 6.
