비타민 B군의 핵심: B1부터 B12까지 한눈에 보기
비타민 B군(B-complex)은 B1부터 B12까지 다양한 형태의 수용성 비타민 모음입니다. 서로 다른 이름을 가졌지만, 모두 에너지 대사, 신경 건강, 면역 기능, 세포 생성 등 우리 몸의 핵심 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 비타민 B군이 무엇인지, 각 B군의 역할, 결핍 시 나타나는 증상, 섭취 방법까지 한눈에 쉽게 정리합니다.1. 비타민 B군이란? – 몸 전체에 활력을 주는 필수 영양소입니다비타민 B군은 총 8가지 주요 성분으로 구성된 수용성 비타민 복합체입니다. 하나하나가 이름과 기능이 다르지만, 모두 공통적으로 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 도와 에너지를 만드는 데 관여합니다. 비타민 명칭 주요 기능 B1 (티아민)에너지 생산, 신경 기능 유지B2 (리보플라빈)세..
2025. 7. 27.
비타민C, 다들 좋다는데... 도대체 뭘까?
비타민C는 면역력에 좋고, 감기 예방에도 도움이 된다고 많이 알려져 있습니다. 하지만 정작 비타민C가 무엇인지, 어떤 일을 하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 비타민C의 정의부터, 몸에서 어떤 역할을 하는지, 결핍 시 어떤 증상이 생기는지, 어떻게 섭취해야 좋은지를 알기 쉽게 정리해 드립니다.1. 비타민C란 무엇인가요? – 몸이 꼭 필요로 하는 수용성 비타민입니다비타민C는 수용성 비타민으로, 물에 녹는 성질을 가지고 있습니다. 몸속에서 만들어지지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 외부에서 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 다른 비타민과 비교해도 특히 중요한 이유는 비타민C가 세포를 보호하고, 면역 기능을 유지하며, 콜라겐 합성에도 관여하기 때문입니다. 콜라겐은 피부, 혈관, 뼈, 연골 ..
2025. 7. 6.
비오틴의 모든 것, 기능·효능·흡수까지 쉽게 정리
비오틴(Biotin)은 비타민 B7 혹은 비타민 H라고 불리는 수용성 비타민으로, 최근에는 모발 건강, 손톱 강화, 피부 개선 등의 효능으로 많은 관심을 받고 있습니다. 하지만 비오틴은 단순히 ‘뷰티 비타민’으로 소비되기에는 그 역할이 매우 중요하고 넓습니다. 우리 몸속에서 비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꾸는 대사 과정에 반드시 필요한 보조효소이며, 결핍될 경우 피부염, 탈모, 피로감, 신경 이상 증상까지 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 비오틴이란 무엇인지, 인체에 어떤 작용을 하는지, 실제로 어떤 효능이 있는지를 과학적이고 실용적인 시각에서 정리해 드립니다.1. 비오틴이란 무엇인가? – B군 비타민 중 대사의 핵심비오틴(Biotin)은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B7 또는 비타민..
2025. 6. 29.
